秋季是胃肠道疾病的高发期,很多脾胃功能不好的人,吃肉容易消化不良,一吃肉就拉肚子或者腹泻。即使是胆固醇和饱和脂肪含量相对较低的鸭肉、羊肉等,虽然能作为一般人的秋季进补食材,但仍然远远超过五谷杂粮和蔬菜瓜果。因此,对于患有三高等慢性疾病的老年人、脾胃功能较差的年轻人来说,一些清淡营养的汤水更合适。秋季什么汤好喝又简单清淡,此处的清淡营养汤满足你的期待。
1、白萝卜玉米汤
功效:此汤简单易做,清淡香甜;具有清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效,此汤很适合胃部积热、腹胀便秘的人。
材料:白萝卜100g,口蘑100g,甜玉米1根,葱花少许
做法:白萝卜去皮洗净切大块;口蘑取蒂洗净;甜玉米切小块一些;玉米和白萝卜一起入锅,加适量清水加热,等玉米快熟时加入口蘑,再煮上15分钟左右,食盐调味,撒上葱花即可。
2、番茄青菜豆腐汤
功效:西红柿生津止渴、开胃消食;青菜降低血脂、宽肠通便、解毒消肿;黄瓜清热解毒、健脑安神、减肥强体的作用,配合蛋白质丰富易吸收的豆腐,此款汤清淡温润,非常适合三高、湿热体质等老年人。
材料:小青菜几颗,黄瓜半根,豆腐200g,少量姜丝
做法:青菜洗净掰开,豆腐切块,黄瓜切片;将豆腐和姜丝放入锅中,加适量清水烧开,再下黄瓜片和小青菜,稍微煮一两分钟,食盐调味即可
3、胡萝卜紫菜蛋花汤
功效:胡萝卜补肝明目,清热解毒;紫菜补血降脂;胡萝卜紫菜蛋花汤味道甘美,可提高呼吸道抵抗力。
材料:胡萝卜60g,鸡蛋1个,紫菜20g,适量葱花
做法:鸡蛋打成鸡蛋液备用;胡萝卜洗净切丝,放入锅中,加入适量清水;水开后,加入鸡蛋液和紫菜,食盐调味,撒上葱花即可
4、花生莲藕汤
功效:莲藕有清热润燥、益血生肌、排毒养颜的功效。花生有润肺止咳、增强记忆、抗老化的功效。鱿鱼干富含必需氨基酸和矿物质,能预防贫血,增强抗病毒能力。
材料:莲藕200g,花生仁50g,鱿鱼干30g,枸杞子10g
做法:莲藕去皮洗净切块;花生仁和鱿鱼干洗净,和莲藕一起放入锅内,加适量清水大火烧开,改小火煮半小时,放入枸杞子,少许食盐调味即可。
5、红枣南瓜汤
功效:南瓜温中补气、消炎止痛,且富含能保护胃黏膜、促进溃疡愈合的果胶;红枣补中益气,养血安神;此款汤味道甘美,非常养胃,很适合秋季早晨饮用
材料:红枣5枚,南瓜100克,少量蜂蜜
做法:红枣洗净;南瓜去皮洗净,切小块。将红枣和南瓜一起放入锅中,加适量清水,大火烧开后改小火煮10分钟,盛入碗中,食用时调入适量蜂蜜即可。
6、百合银耳莲子汤
功效:银耳滋阴润肺,莲子补脾止泻,百合润肺滋阴、美容养颜,枸杞也有滋阴补血的功效;此汤是秋季滋补佳品,有滋阴补血、益气养颜之功效,喜欢甜汤的人可以多喝。
食材:百合和银耳各10g,莲子6g,枸杞5g,蜂蜜少许
做法:干银耳泡发后,除去根部杂质;红枣洗净去核;将银耳、莲子、百合一起放入锅中加适量清水烧开,待食材熟后关火,加入枸杞子稍等几分钟,盛入碗中,食用时调入少许蜂蜜即可。
7、冬瓜虾皮汤
功效:冬瓜护肾利尿、降脂减肥,虾皮富含蛋白质和钙、铁等矿物质;此汤味道鲜美,不油腻,有益于改善食欲,提升胃口
材料:冬瓜200g,虾米20g,生姜2片
做法:冬瓜去皮切块,和生姜一起放入油锅中,稍微翻炒一下,加适量清水加热,水快开时加入虾米,再煮10分钟左右,少许食盐调味即可。
8、山药鲫鱼汤
功效:山药健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳;与营养丰富的鲫鱼合用,可以起到滋阴补阳,增强免疫力的作用,对脾胃虚弱的人非常适合。
食材:山药200g,鲫鱼1条;生姜1片
做法:山药去皮洗净切块;鲫鱼洗净,放锅中煎至两面微黄,加水,再加入山药和姜片,大火烧开后,小火焖至鱼肉熟透,少量食盐调味即可。
结语:秋季什么汤好喝又简单清淡。许多人喜欢在寒冷干燥的秋天煲肉汤进补。虽然鸭肉、羊肉等适合做秋季进补的肉类,但那是针对一般人而言。从营养学的角度来看,肉食中的蛋白质比素食难消化,而且胆固醇和饱和脂肪含量远超素食。因此对三高、脂肪肝、心血管疾病、脾胃功能较差的人来说,清淡的汤水更加适合秋季进补,更何况很多素食的营养完全不输给肉类。了解更多秋季养生知识,推荐阅读:秋季养生吃什么方便,9种秋季最方便养生的食物