冬天便秘吃什么

冬天由于不经常运动,很多人会有便秘的困扰,再加上有的人在冬天吃火锅较多,就会引起便秘。我们知道,便秘是很痛苦的一种消化系统疾病,如果不进行治疗,对人的身心都有影响。那么,冬天便秘吃什么食物能缓解呢?来看看吧!。

1、白菜

白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能,其中含有丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。患有心烦口渴、大便不畅、小便黄少等症的人群均可在冬天常吃白菜来达到缓解便秘的目的。

冬天便秘吃什么插图

2、五谷杂粮

像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维,虽然它们的口感并不好,但对于身体而言可以起到积极的通便排毒作用,早餐吃些全谷物食品,简单又方便,可以迅速满足身体对纤维素的需求,有效缓解便秘症状。

3、西红柿

西红柿中富含番茄红素,番茄红素与膳食纤维一样,都能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,晚上适量的吃西红柿,能够通过其中的维生素和矿物质在睡眠中激活生长激素的分泌,大大提高脂肪的分解与代谢效率。

4、燕麦

燕麦中除了蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量丰富之外,还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。燕麦中所含的的可溶性膳食纤维远高于其他粗粮,维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果。

5、苹果

苹果是一种富含纤维素的水果,可以有效避免大便秘结,另外,苹果中的维生素C含量也很多,不但能保护心血管,还能让皮肤水润光泽。

梨的纤维素含量很高,在干燥的秋冬季节能起到很好的滋润的果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状,促进人体内致癌物质的大量排出,用梨子炖冰糖食用则可以起到止咳祛痰的效果。冬天每周吃三四个梨,可以有效起到净化肠胃的功效。

6、便秘的预防

1.便秘主要原因还是粪便过于干燥,因此,预防的第一条就是多喝水,保证充足的水分。

2.调整生活习惯,坚持至少排便一次,养成定时排便的习惯。

3.合理安排工作和生活的时间,不把工作带进生活,适当参加户外活动,久坐是便秘的主要原因之一。

4.及时治疗各种肠道疾病,如:肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

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