总是腹胀怎么办

我们在摄取食物后,由于消化代谢的影响,很容易在肠胃中产生气体,如果这些气体没有及时排出,大量积累后就会引起腹胀,那么总是腹胀怎么办?总是肚子胀气怎么办?引起腹胀的原因有很多,解决方法也有不少,下面就来详细了解具体内容吧。

1、调节心情

生活工作压力大、焦虑、抑郁等精神障碍,都是引起功能性胃肠病的重要原因,所以对于大部分的腹胀患者来说,可以通过运动、旅游、多想多做些开心的事情等方式,来调节情绪、缓解压力,同时可以转移注意力。但是,如果通过自己的努力,仍然无法走出焦虑、抑郁,那么应该尽快向专业的精神科或心理科医生寻求帮助。

总是腹胀怎么办插图

2、吃对东西

腹胀的人群中,很大一部分有肠道微生态的失调或改变。肚子里产生了过量的气体,气体又都积在肠子里,就会引起腹胀了。因此可以多吃新鲜水果蔬菜,少吃苹果、芒果、樱桃、蜂蜜、韭菜等,还有难吸收的短链碳水化合物较多的食物,这有可能会加重腹胀。

3、适当用药

适当用药有助于改善功能性疾病引起的腹胀、腹痛、腹泻。但所有的药品,都建议在医生指导下,千万不要自行购买服用,特别是抗生素、抗焦虑药物。使用不当的话,可能引起不必要的副作用。

4、就医诊治

如果通过改变生活方式以及药物治疗等,均不能改善腹胀症状,那么就应及时就医检查,看看是否需要进行其他治疗。因为一些胃炎、炎症性肠病、肿瘤等其他胃肠道疾病,也有可能会引起腹胀症状的。

5、如何预防胀气

1.早餐补充膳食纤维。便秘是导致腹胀的罪魁祸首。早餐吃1碗保麸麦片可补充膳食纤维,促进胃肠蠕动。补充膳食纤维既要有不溶性膳食纤维(如麦麸等),又要有可溶性膳食纤维(车前子粉等)。

2.蔬菜尽量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究发现,从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当,但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小,不容易导致胀气。

3.吃根香蕉。当体内钾和钠水平失衡的时候,就容易发生体液积聚,导致腹胀。香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾,补充钾可降低钠水平,有助于人体排出多余水分,防止腹胀。

4.少嚼口香糖。与吃饭过快一样,嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气。过多空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气。另外,持续咀嚼口香糖会导致胃酸过多,胀气随之而来。

5.主食别吃过量。为了储备能量,人体肌肉会存储碳水化合物糖原,储存1克糖原需要3克水。而大多数人不需要这种能量储存。因此,少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食物有助于身体排出多余液体。

6.豆子泡泡再煮食。豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜容易导致胃肠胀气。容易发生胃肠胀气的人尽量少吃。将豆类浸泡一夜再烧煮食用可减少胀气问题。

7.多喝水。很多人认为,多喝水会腹胀。事实上,多喝水有助于消除胀气。通常情况下,每天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于缓解肠道不适。

8.避免酸性饮料。咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了容易引起胀气,尽量不喝。

9.少吃辛辣食物。辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃肠刺激和胀气不适。胀气的人,尽量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。

相关文章