更年期的饮食禁忌

控制热量的摄入由于内分泌的改变、机体功能的衰退,更年期女性体内能量的消耗会随之减少,致使更年期的女性极易发胖。针对这种情况,除了多到户外走走,多参加一些活动外,更年期女性还应从饮食着手。

适当控制饮食量,少食过甜、过于油腻的食物,少食含脂肪高的食品,控制热量的摄入。否则,过剩的热量就会在体内堆积,或致使糖的代谢紊乱,引起肥胖;过于肥胖就会导致糖代谢异常,增加心血管疾病的发病率。所以,控制热量的摄入对更年期的女性保持健康有着重要作用。

适量摄入脂肪更年期女性不宜食用含脂肪过多的食物,以免引起胆固醇增高,导致动脉硬化等症。女性到更年期后,患动脉硬化的概率比男性高,所以,此时应特别注意脂肪和胆固醇的摄入。少食肥肉、动物内脏、蛋黄等,食用油以植物油为佳,以增加不饱和脂肪酸的摄入,少食动物油。

更年期的饮食禁忌插图

但脂肪摄入过少,会影响维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素的吸收,对健康亦不益。

饮食宜清淡更年期饮食应控制食盐的摄入量,每日3〜5g即可。食盐摄入过多,人体内的钠离子就会增多,全身的血容量增加,并会引起小动脉痉挛,促使血压升高、心跳加快,增加心脏负担,并可导致高血压、心脏病及肾功能衰退等。而更年期女性极易发生高血压、动脉硬化等症,所以应控制食盐的摄入,少食咸菜、腌肉、火腿、香肠、豆瓣酱及各种辛辣食品和调昧品,如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

饮酒勿过量饮酒的要领:〃小饮怡情,大饮伤身〃。对更年期女性来说,更是如此。少量的饮酒会改善全身的血液循环,增进食欲。但酒类中都含有酒精,对大脑产生剌激作用,可致使神经系统调节失去平衡;剌激胃肠道:饮酒还会造成多种维生素的缺乏;更年期女性过度饮酒,可导致急性心肌梗死、中风、高血压危象等,危害甚大。

怒后勿食,食后勿怒情绪过于激动可对神经系统产生剌激作用,从而抑制胃肠的消化功能,不利于食物消化吸收,并可能引发多种疾病。

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