夏天睡午觉有什么好处

夏季天气炎热,许多人晚上睡觉并没有完全开着空调,有时候会被热醒,再加上本身夏季就昼长夜短,晚上睡眠的时间会短一些,睡眠时间不是很长,中午的时候需要好好休息,那么夏天睡午觉有什么好处?夏天睡午觉需要注意什么?下面为大家介绍。

1、夏天睡午觉的好处

(1)缓解疲劳

夏天睡午觉有什么好处插图

由于一上午紧张的学习或工作,体能的消耗很大,而且身体会感到疲劳,此时除了需要补充热量以外,适当的休息相当重要,消除疲劳,才能为下午的工作或学习做好准备。

(2)增强免疫力

午觉的时间虽然很短,但是它带来的功效却是不容忽视的。午觉不但可以消除疲劳,还能刺激体内淋巴细胞活性,增强机体的免疫功能。

(3)消暑解热

夏天天气炎热,蚊虫叮咬,清晨还有较多的鸟鸣蝉噪声,这样的睡眠质量肯定不高。中午时分是一天中最热的时候,此时午觉既可以缓解疲劳,还能有效预防中暑的发生。

2、夏天睡觉注意事项

1、睡前忌食油腻、忌太饱

午觉之前太油腻的食物、吃得太饱,会加重胃肠的负担,让人不舒服,影响睡眠的质量。

2、午休时间不宜过长

要把握好午休的时间,不要太长也不要太短,一般控制在半小时左右较好。睡的时间太短,达不到效果;睡的时间太长,人体会进入深度睡眠,醒来后反而会更加疲劳。

3、最好是躺着睡

很多人的午休是趴在桌子上,或是坐着打盹,这些都是不健康的睡姿。坐着或趴着,会使身体受到压迫,影响血液循环和神经传导,醒来后很容易出现四肢麻木、头晕的症状,严重的还会导致腰间盘突出、颈椎病。

3、如何正确午睡

1、午睡的最佳时间

最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定,最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡,这样其实对健康不利,因为,此时胃部充满食物,消化机能处于运动状态,午睡会影响肠胃的消化。

2、午睡最佳时长

午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠,影响睡眠周期,导致晚上睡不着;此外,午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。

3、午唾前讲究饮食

午睡前的饮食问题也是非常重要的,它对睡眠质量和效果都会产生一定影响,一般认为睡前不要吃太多油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃肠消化负担。

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