每当到了晚上,我们就会放松我们的身体进入梦乡,经过一晚的睡眠,我们的精神状态很好,然而,有些人喜欢熬夜,一整晚都不睡觉,到了白天反而睡十几个小时。这样颠倒黑白的睡眠方式是不利于健康的,睡眠时间太长有什么危害?。
1、睡眠时间过长伤胃
人长时间躺在床上,活动时间减少了,首先就会对胃造成伤害,主要是因为胃内食物排空要经过一段时间,胃中食物排空之后,胃液仍然在分泌,如果不及时进食,胃液就会对胃黏膜造成刺激,肠胃发生饥饿性蠕动,从而对胃造成伤害,影响消化功能。
2、睡眠时间过长更易致疲劳
人在经过一夜休息之后,肌肉和关节会变得松弛,睡醒之后立即活动可以增加肌张力,并增加肌肉的血液供应,使骨骼和肌肉组织处于修复状态,同时还能消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物,有利于肌肉组织恢复运动状态,如果睡眠时间过长,肌肉组织错过了活动时机,睡醒后更容易感到疲劳屋里,腿软腰酸。
3、睡眠时间过长导致身体更虚弱
人在进入休息状态之后,心脏也会处于休息状态,心跳,心脏收缩力,排血量都会下降,如果睡眠时间过长容易破坏心脏休息和运动规律,导致心脏收缩乏力,稍微运动一下就会心慌乏力,容易感到疲劳,导致身体虚弱,身体抵抗力降低。
4、睡眠时间过长妨碍神经系统功能
睡眠时间过长的话,睡眠神经中枢长期处于兴奋状态,而其他神经中枢被过长时间一直,恢复活动的功能变得相对缓慢,起床后反而容易感觉到昏昏沉沉,没有精神,而且容易造成神经系统功能紊乱。
5、睡眠时间过长易患胆囊结石
人早上最好的进食时间是早上7到8点,睡眠时间过长的话,早上不能按时进食,胆囊中分泌的胆汁没有按时排出,容易增加患胆囊结石的几率,如果不及时治疗,对身体健康有极大影响。
6、睡眠时间过长导致思维迟钝
睡眠时间过长的话,人的大脑长时间缺乏营养物质和氧气供应,容易导致大脑思维迟钝,对事物的反应能力变慢,而且容易对人的认知能力产生负面影响。
7、睡眠时间过长易致肥胖
睡眠时间过长的人群活动量会相对减少,所进食的营养物质得不到及时消耗,就容易变成脂肪存储于体内,导致肥胖现象出现,而且容易增加患糖尿病或是其他疾病的纪律,对人体健康有严重影响。
8、美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
不良的睡眠习惯就如慢性自杀,睡得不足,睡得过多都会让你越睡越老,每天睡七八个小时,睡到自然醒就起来吧。