脚外八字怎么快速矫正

生活中许多人都存在有外八字脚的情况,而一般这种情况如果不严重的话对于走路的美观是不影响的,但是如果是非常明显严重的外八那么就可能需要做一下矫正,那么脚外八字怎么快速矫正?做什么运动可以矫正外八字?矫正外八字的方法是怎样的?

1、检测矫正

在走路或跑步时,要随时注意检查膝盖和脚尖是否朝正前方,或者在松土或者湿地上行走,然后观察自己的脚印,看脚尖是否朝正确方,如有偏离,立马矫正。

脚外八字怎么快速矫正插图

2、过度矫正

外八字脚,连续脚尖朝内走路,内八字脚,练习脚尖朝外走路,但是要注意随时观察矫正效果,以免内八字脚变成外八字,或者外八字变成内八字。

3、直线走

直线走是消灭八字脚的最简单方法,效果也很好,直线走时要求脚尖向前,双脚平行,一前一后都会在一条直线上,刚开始会有些不稳,不得不用八字脚来矫正,但是多加练习之后,这种现象会慢慢改善。

4、跑步矫正

在田径场的跑道线上跑步矫正,要使每个脚印都落在跑道或与直线平行,这样可以有效防止八字脚。

5、下调矫正

反复的从高台阶向下跳,跳跃的时候,两脚尖要并拢在一起。

6、练习踢毽子矫正

有八字脚的人,可以通过练习踢毽子来矫正,外八字脚的人,用脚内侧拐踢,内八字脚的人用脚外侧拐踢,双脚交替进行。

7、运动脚踝

双腿伸直坐在地面上,双手放在身体后侧,脚跟向前伸,用力抬起脚尖并稳固脚踝,然后脚尖缓慢地向内,外交替运动,如果有某个部位感觉僵硬,那么做练习时将意识充分集中在那个部位,内外各做10-20次。

8、如何预防八字脚

避免缺钙

预防孩子缺钙是预防八字脚的关键,在孩子的饮食中及时增加含钙食物,如虾米,芝麻酱,黄豆,豆腐,油菜,木耳等食物,保证孩子充足的钙质来源,时常晒晒太阳,补充维生素D,可有效预防宝宝缺钙,防止八字脚的形成。

不过早学步

不让孩子过早的学走路,学站立,可以有效预防八字脚的形成,因为,孩子本身腿部力量不够的时候,再过早的学习站立和走路,为防止摔倒,站稳,会使双脚自然分开,导致脚底面积增宽,形成外八。

不过早穿皮鞋

不让孩子过早的穿皮鞋,尤其是硬质皮鞋,孩子脚部力量弱,穿重重的皮鞋容易带不动,导致步伐扭曲;尽量给孩子穿布鞋,以舒适合脚为主,一旦鞋子挤脚,就要更换。

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