更年期需要补充什么

更年期是非常特殊的一个时期,很多人在更年期的时候不仅心理会发生一些变化,身体上也会发生一些变化,因此许多人在更年期的时候是需要好好从饮食方面调理一下的。那么更年期需要补充什么?更年期要补什么?更年期要吃哪些食物?

1、更年期需要补充什么

(1)补充糖分

更年期需要补充什么插图

糖是人体能量最重要,最经济的来源,所以不能缺少,但也不能过多,过多的糖容易导致人体发胖,甚至诱发糖尿病,糖分一般从米,面,山芋,玉米等五谷类中吸收,其中以葡萄糖的吸收和利用最好,另外还可以补充一些蔗糖,蜂蜜等果糖类食物,通过其转化为蛋白质而延缓衰老。

(2)补充蛋白质

蛋白质是人体重要的组成部分,更年期要特别注意增加蛋白质,及时补偿其消耗,最好每天每公斤体重给予0.7到1克,蛋白质来源有两类,一是动物蛋白,来源于鸡,鸭,鱼,肉,乳类食品,含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白,来源于大豆,花生和代课的果类,其中花生营养最高。

(3)补充适量脂肪

脂肪是热能的源泉,但进入更年期以后宜少不宜多,一般占总热量的15%,少吃动物油,适当食用植物油,增加不饱和脂肪酸摄入,但需要注意的是,脂肪摄入过少,会影响脂溶性维生素的吸收,对健康有不利影响。

(4)补充维生素

维生素是人体不可缺少的营养物质,具有广发的生理功能,人体虽然对维生素需要量不高,但当缺乏某种维生素时就会出现相应的疾病,新鲜蔬菜和水果含量丰富,更年期男女都应该多吃。

(5)补充矿物质

矿物质与人体健康有密切联系,是维持细胞正常功能的必须物质,而且还会影响水的代谢,矿物质分为常量元素,如钙,钾,磷,碘,铁等,微量元素,如锌,铜,硒,铬等,缺乏矿物质可引起各种疾病,尤其是进入更年期的男性和女性要注意,缺钙可以引起骨质疏松症,缺碘可导致甲状腺肿,缺铁引起贫血,而锌对性功能有补益作用,对更年期人群尤为重要,矿物质在水和多种食物中存在尤为重要,只要饮食多样化,不偏食,是不会出现不足的。

1、更年期吃什么水果好

(1)柠檬

柠檬富含多种维生素C,维生素C具有抗氧化作用,可以消除自由基对身体的侵害,所含的柠檬酸能促进胃液分泌,有助于消化。此外柠檬还有生津止渴,祛暑的功效。

(2)苹果

苹果是更年期女性的首选水果之一,其中含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,对防治更年期女性便秘有很好的功效,而且苹果中苹果酸,奎宁酸,芳香醇等营养成分丰富,而且可溶性大,容易被人体吸收利用;苹果中的铜,碘,锰,锌等微量元素对抗衰老有很好的功效;苹果性平味甘,具有补心益气,增强记忆力,健脾和胃的功效,还能降低胆固醇,有利于减肥;更年期女性多吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质,有利于消除更年期疲乏症状。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘,含有丰富的纤维素,维生素A,钾离子等营养成分,具有润肠通便,清热解暑,健脑益智的功效,对缓解更年期便秘有很大疗效,香蕉中还有一种叫做“5-羟色胺”的物质,能够消除悲观烦躁等情绪,使人平静心境,增加愉快质感,因此,常吃香蕉能够减轻更年期抑郁,焦虑,心烦意乱等情绪,但香蕉热量高,不宜多吃。

(4)樱桃

樱桃性温味甘酸,具有滋养肝肾,养胃益脾,抗疲劳的功效。樱桃含有丰富的铁质,对于预防更年期女性的缺铁性贫血有很好的功效,同时樱桃中含有丰富的钙质,能够有效预防骨质疏松症。

(5)葡萄柚

葡萄柚属于酸性水果,能够促进食物消化吸收,它含有丰富的维生素C,具有缓解疲劳的功效,但是不宜多食。

(6)注意事项

吃水果前要将水果清洗感觉,最好消毒后再食用,最简单的消毒方法是在沸水中烫半分钟;

不成熟的水果含有较多鞣质,不但味涩,口感差,还容易引起肠胃不适,所以不能吃;

腐烂变质的水果是细菌繁殖的最佳场所,食用后容易引起各种疾病,因此不宜食用;

有些水果的营养完全在果皮中,削去果皮后食用会大大降低水果的营养价值,所以不要随便剥骨盆;

无论什么水果都不能过多食用,负责会导致物极必反的后果,对身体产生不利影响。

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