晚上睡觉不踏实怎么办
在床上辗转反侧，翻来覆去已经一个小时，就是没有睡意，好不容易睡着了，也觉得睡得不踏实，这样的情况不知道生活中有多少人遇到过的呢？要小心哦！这可能与你身体里缺少某些营养素有关，晚上睡觉不踏实怎么办？睡眠不好怎么办？来看看怎么办！
1、补充微量元素
1.铜
铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡，与我们的神经系统有着很紧密的关系，体内缺铜，神经系统内的抑制过程受到干扰，进而破坏了睡眠、觉醒的平衡，让人难入睡。
推荐食物：核桃、牡蛎、豌豆、芝麻、马铃薯、蘑菇、黄豆等。
2.铁
大脑不能获得充足的血液滋养也是发生失眠的重要因素。铁是制造血液中红细胞的必备品，人体如果长时间的摄入的铁不足，自然会影响到正常的血液供养，而铁在合成血红蛋白时，需要铜来辅助，因此，缺铜和铁都会让人睡得不踏实。
推荐食物：猪肝、海带、黑木耳、牛肉、鸡肝、樱桃等。
3.钙
钙在神经系统中起到镇静的作用，身体有足量的钙质可以帮助身体慢慢放松，并且得到时更高质量的睡眠，是女性十分需要的一种矿物质。
推荐食物：奶制品、芝麻、虾皮、海带、紫菜、鸡蛋等。
4.镁
镁是一种天然的镇静剂，对于我们获得良好的睡眠有非常大的帮助，另外，镁还能促进人体对钙的吸收，具有双重的改善睡眠质量的效果，通常每天镁摄取量建议控制在300毫克左右，如果是需要补充药剂，都必须在医生的指导下服用。
推荐食物：花生、黄豆、香蕉、小米、豌豆、桂圆等。
5.B族维生素
人体缺乏维生素B3，会更容易出现焦虑、易怒、睡不好等等情况；维生素B6、B12，则可维持神经稳定性，帮助我们消除焦虑等等负面情绪的困扰；而在维生素B1、B2的共同作用，可以帮助大脑中血清素的合成，让色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素，治疗失眠问题。
推荐食物：大豆、花生、黑米、、鸡肝、香菇、小麦胚芽、奶酪、鸡蛋、菠菜等。
6.色胺酸
色胺酸是人体必备的一种胺基酸，也大脑制造血清素的原料，能让人感到心情愉悦、很放松的感觉，并且可以减缓神经活动，让人产生想要睡觉的生理反应。
推荐食物：牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐等等。
2、缓解失眠的方法
1.越睡不着越要保持清醒
如果你已经在床上辗转反侧1个小时了，与其逼着自己入睡，不如反其道而行之，睁大双眼让自己保持清醒，而这时，大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，让人渐渐有想睡的意识。
2.给自己好好的按摩按摩
首先用手指指腹按压眉心处，按摩2次，每次20秒；接着，右脚搭在左膝盖处，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位；最后，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位，静下心来按摩，方法得到，会感到阵阵睡意。
3.吃酸枣仁治疗失眠
酸枣仁具有镇定，催眠的作用，有一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。
酸枣仁茶：酸枣仁给炒熟了，再给捣成粉末，每天睡前取大概5克用开水冲服，可以养心安神，帮助睡眠的作用发挥到最好。
宝宝晚上睡觉不踏实的原因及解决方法
宝宝晚上睡觉不踏实，家长们很是焦急。本文将为大家介绍宝宝晚上睡觉不踏实的原因及解决方法。
?缺微量元素
缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D。如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好，如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。
??太冷或太热
太冷或是太热，婴幼儿身体新陈代谢很快，家长不能凭借自己的感觉去加减被服，宝宝睡着后，头颈后面摸摸试试，出汗的就是太热。
?睡前玩的太兴奋了
睡前玩的太兴奋了，睡前至少半小时，一定要让宝宝安静下来。
?注意肛门外有无蛲虫
注意肛门外有无蛲虫。
?太干燥
太干燥，有鼻屎。
?积食、消化不良
积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。
孩子睡觉不踏实的原因及解决方法
孩子睡觉不踏实，一般有几个原因。本文将为您详细介绍孩子睡觉不踏实的原因及解决方法。
?孩子没有安全感
孩子吃母乳，会比较依恋妈妈，不想让妈妈离开，妈妈应该给孩子更多的安全感。
?孩子肚子不舒服
如果孩子肚子不舒服，也会睡觉不踏实。妈妈要耐心的给孩子多揉一揉肚子，揉肚子的时候绕着肚脐周围顺时针的揉。因为孩子有可能胀气、不消化，因为胃不和则卧不安。孩子胃不舒服也会睡觉不踏实，这个是最常见的原因。
?孩子缺钙
孩子容易出汗、来回扭动，睡觉也会不踏实，这是缺钙的原因。如果是缺钙，要少量的给孩子补钙，配合维生素D，可以促进钙的吸收。
宝宝睡觉不踏实的原因及解决方法
宝宝睡觉不踏实多数情况是：受凉身体不暖和、光着身体睡觉，穿的衣物在屁屁处有空气进入、光脚冷了造成的，儿童不暖和不会说冷，也不会拉被子为自己盖上，反映就是无安全感，害怕等等不踏实，睡觉想睡又不敢睡的情况。当然如果宝宝吃多了，肚子受凉了也是睡不踏实的。还有很多的情况是大人带着宝宝玩，而不是哄着宝宝睡觉。
?保暖很重要
要给宝宝包好盖好但又不能太厚重，以免造成宝宝身体上的负担。
?睡眠质量影响发育
正常半岁前的宝宝一天可睡20小时，睡得越好，发育越健康。
?光脚不可取
光脚冷了会影响宝宝睡眠质量，建议给宝宝穿上袜子。
??注意饮食
如果宝宝吃多了，肚子受凉了也是睡不踏实的。
?哄睡比玩耍更重要
很多情况是大人带着宝宝玩，而不是哄着宝宝睡觉。
晚上睡觉老醒睡不踏实怎么办
（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足 部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 （2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开 着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 影响。 （3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都 可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 （4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们 可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争 夺氧气。 （5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香 水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
