你还在晚睡？熬夜有这么多危害
现代人的生活越来越没有规律，特别是每天下班回家，都会长期处于兴奋的状态，很多人认为好不容易有休息的时间，那么早睡觉多浪费时间啊，有的人经常强迫自己要早睡早起，可是一到晚上看着手机，刷着朋友圈和微博，不知不觉就到深夜。熬夜现象越来越普遍，不管成年人还是小孩，都已经养成了非常不好的习惯。熬夜晚睡的危害，你知道多少？
一、对小孩的危害
晚睡对孩子来说一个最直观的危害就是长不高，晚上十点到第二天凌晨一点是脑下垂体分泌生长激素的高峰期，如果孩子在十点前还没有睡觉，就会减少生长激素的分泌，影响孩子正常的生长。如果孩子压力过大，还会影响体内荷尔蒙的正常分泌，有可能还会出现性早熟的情况。当睡眠不足时，孩子可能会出现情绪亢奋的状态，当孩子经常处于这种情况时，会影响孩子内脏器官的发育，特别是对心脏的压力过大，会对孩子的将来带来很大的伤害。
二、对女性的伤害
熬夜或者晚睡对女性的伤害可以很明显地看到，熬夜会导致人体内分泌失调，皮肤得不到正常的代谢，熬夜过后会无精打采、甚至就会出现暗疮、色斑和黑眼圈等皮肤问题。经常熬夜人会长期处于疲劳的状态，大脑很容易老化，会引发各种头疼、记忆力下降等问题。体内很多器官和细胞都得不到休息，免疫力就会下降，很容易生病。严重的会出现不孕症和乳腺疾病等健康问题。
三、对男性的伤害
男性熬夜同样会出现女性会出现的皮肤问题外，男性熬夜时一般会备有烟、茶和咖啡等提神的东西。本来熬夜就会使肠胃得不到正常休息，反而受到这些刺激物的刺激，对胃部的伤害是非常大的，就容易出现胃疼、胃溃疡等疾病。熬夜也会使神经系统疲劳，包括视神经，所以会出现记忆力下降，视力下降等情况。严重的还会出现性功能下降等疾病。
小结：不管是什么人，睡眠都是很重要的，千万记住不要熬夜，尽量在晚上十点之前睡觉，就算睡不着，为了自己的健康着想，也要让自己养成早睡的好习惯。
长时间熬夜有什么害处?
熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
经常熬夜有什么坏处
惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。x0dx0ax0dx0a熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。x0dx0ax0dx0a自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。x0dx0ax0dx0a晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。x0dx0ax0dx0a而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。x0dx0ax0dx0a在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。x0dx0ax0dx0a比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。x0dx0ax0dx0a熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。x0dx0ax0dx0a熬夜原则x0dx0a1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。x0dx0a2、晚饭不能吃太饱。x0dx0a3、注意保暖，不要冻着肚子。x0dx0a4、一定要有足够多的白开水。x0dx0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。x0dx0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。x0dx0a7、熬夜时，应时时做深长呼吸。x0dx0a8、一定要咬紧牙关，高强度学习。x0dx0a9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。x0dx0a10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。x0dx0a11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。x0dx0a为什么熬夜？x0dx0a1、学习强度不够。x0dx0a2、为减轻考试紧张而熬夜。
