如何科学喝水?科学喝水方法(怎样喝水才健康?教你正确饮水方法)

如何科学喝水?科学喝水方法

生活中,我们是不可能不喝水的,因为水是生命之源,地球上最开始有了水之后才开始出现生命的,所以水对于我们的生存是很重要的。但是我们一般喝水,很多人都是一种不太健康的方式。那么,我们怎么样喝水才是更加健康的呢?我们应该怎么样喝水呢?

1、每天补充足够的水

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人体内的水分约占体重的60%。为了维持机体的正常活动,每个人都必须不断补充失去的水分。一般情况下,每人每天至少要喝1500毫升的水。因为,每人每天至少要消耗2500毫升的水,除了水之外,我们每天吃的食物中也含有大量的水分,蔬菜90%是水分.水果80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,这些水再加上1500毫升的水基本上就能满足人体的需要。

2、不能口渴时才喝水

当人觉得口渴的时候,往往已经处于生理脱水的状态,口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号,所以不要等到感觉口渴再喝水。成年人每天喝水不得少于6次。

3、起床空腹喝水健康

通常情况下,一个人每天夜间经呼吸和皮肤蒸发掉300—400毫升水。早晨醒来空腹喝一大杯水,不仅可以补充身体失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血黏稠度,预防心脑血管疾病的发生。

4、纯净白开水最解渴

白开水富含多种矿物质,能够调节人体休液平衡。果汁和蔬菜汁既有营养,又能补充水分,可以适当多唱一些,但要少喝碳酸型饮料。另外,不能用浓茶、盐水代替饮水,因为浓茶、披水都会导致细胞脱水。

5、应该注意小口喝水

喝水应该小口小口的喝,大口喝水等于没喝,一次饮水过多,会加速排尿,喝水太快,也易引起气胀,不利于人体的消化吸收,还有可能会导致恶心、呕吐等不适症状;科学的饮水方法应该是,一杯水小口抿,最好五分钟、十分钟把它慢慢喝完,切忌暴饮。

6、喝水主要功效作用

一、补充人体必需的水分。

二、有利于稀释血液。

三、有益于新陈代谢。

四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。

五、可以通便。

六、易食物的消化。

七、不会得各种结石,水就是伸入体内的清道夫。

八、可以防眼干,避免视力快速下降。

多喝水好处多多,特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水,常年天天坚持受益无穷!搜索

以上只说了几点好处,实际上数不胜数。多喝水,保健康!

怎样喝水才健康?教你正确饮水方法

水是生命之源,与 健康 息息相关。喝水是我们日常生活中再普通不过的事情,然而水并不是喝得越多越好,也不是任何时候喝都有益于 健康 。那么,究竟如何喝水才 健康 呢?一起来了解一下。

人体一天需要多少水?

很多人都觉得多喝水、常喝水有益于身体 健康 ,比如多喝水能减肥、多喝水能排毒,多喝水对身体好……那么,喝水真的是多多益善吗?我们平时所说的“多喝水”到底是喝多少水呢?

我国国民膳食指南建议,成年男性每天饮水1700毫升,成年女性每天饮水1500毫升。当然,大家可以根据自身情况调整。比如,如果运动较多,流汗多,可以多喝;而在炎热的夏季,还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说,普通杯子的容量约为200毫升至300毫升,一般全天饮水6至8杯即可。

但是,每个人具体喝多少水应该要根据自身实际情况来定,饮水量也与生活方式、饮食内容和身体状况等因素有关,需要根据自己身体的需求做出相应的行动。

白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……该喝什么水?

其实,喝水的根本目的是满足机体需求。说白了,水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工,它只是一个载体,大家无论喝什么水,都不能把它当作营养来源,也不可能有多少神奇的功效。因而,只要符合国家安全标准的水,都可以放心饮用,不存在“哪种水更 健康 ”的问题。对于普通家庭来说,烧开后的凉白开就是非常好的选择,矿泉水、纯净水也可以。

喝饮料不能代替喝水

白开水被誉为活性饮品,利于解渴,进入人体后可立即参与新陈代谢。各种饮料中虽然也含有水分,但是饮料中常含有较多的糖或甜味剂,有的还含有色素、香精和防腐剂等。这些物质在人体内代谢较慢,使人不易产生饥饿感,会加重胃肠道和肾脏的负担,进而降低食欲,影响人体正常的消化吸收。平时适当喝饮料没有关系,但是长期以此代替水来饮用,则会对人体产生一些负面影响。对于儿童来说,长期喝饮料,则会影响生长发育,并导致龋齿、肥胖等。

研究表明,饮料与水不同,长期喝饮料对身体来说是一个脱水的过程,而喝水则是一个补水的过程,因此喝饮料不能代替喝水。

晨起如何正确喝水?

早起的一杯水很重要。人体在一整夜的休养和新陈代谢中,水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗,体内水分丧失严重,而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。早起后空腹饮一杯大约250毫升的水,最好为新鲜的凉白开,水进入人体后,会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中,稀释血液浓度,降低血黏稠度,有效增加血容量,提高含氧量,无形之中也降低早起发生突发性心脑血管疾病的风险。

晨起第一杯水,不能随便喝,要注意以下几方面。

① 空腹喝水才有效

空腹也就是在进食早餐之前,空腹喝水,才能有效促进血液循环,清理肠胃,餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同时,我们在晨起喝水最好小口小口慢饮,切忌速度过快,否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。

② 淡盐水不是人人适合

如果水里适量添加食盐,搅拌均匀喝下,能够刺激肠道蠕动,对部分人群预防和缓解习惯性便秘有着良好的效果。不过,高血压患者或者有高血压风险的人最好不要尝试,因为人体刚起床后的时间,是血压升高的一个高峰期,盐分的摄入会使血压升高,可能引发突发性心脑血管疾病。另外,淡盐水的摄入无形之中会加重脱水现象,使人产生口干舌燥、烦躁不安之感,因此,喝淡盐水要谨慎选择。

③ 切忌空腹牛奶“穿肠过”

有人喜欢起床一杯牛奶,其实这样做是不太合适的。早晨刚刚起床后,肠胃尚未苏醒,牛奶进入胃肠后,存留时间较短,其中所含的大量营养成分往往还来不及细致处理和吸收就匆匆进入大肠,排出体外。这样,既不利于牛奶营养物质的充分吸收,而且对胃肠道的黏膜刺激较大,容易引起腹泻。正确的喝牛奶方式是,先吃点米面等淀粉含量高的食物,然后再喝牛奶,使其与其他食物在胃部进行充分融合,延长停留时间,从而更好地消化吸收营养成分。这样消化时间较为缓慢,吸收充分,使人精力充沛,大脑细胞活跃,有利于学习、工作的正常进行。

④ 蜂蜜水饮用需谨慎

蜂蜜水中含有糖分,在进入人体后要经过多重代谢和转化,成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来,蜂蜜水作为晨起的第一杯水,就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用,不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分,而且还会增加代谢时间。因此,晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。但是如果在“第一”时间除外的其他时间适当饮用蜂蜜水,可有不错的 养生 功效。蜂蜜水中富含多种维生素、矿物质、生物酶等,养颜、通便、润肠等方面的功效一直被广泛推崇,还可以防止中老年女性钙质的流失而引起骨质疏松,改善疲劳,提供人体所需多种营养。蜂蜜应在温凉水中添加、搅拌,温度过高会破坏其中的营养成分,使生物酶活性丧失,也就降低了蜂蜜原本的营养价值。

⑤ 晨起不喝冰水、饮料

早上肠胃仍处于夜间睡眠模式,如果此时大量饮用冰水,很有可能刺激肠胃黏膜而引发腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感,尤其是脾胃虚寒者,更要注意了。除此之外,可乐等碳酸饮料也应尽量避而远之,因为这些饮品中含有大量柠檬酸,其在代谢过程中会加速钙质的流失,从而降低血液中的钙含量,长期饮用很有可能导致缺钙,引发骨质疏松等。另外,一些饮料中含有的成分有利尿作用,晨起饮用不但不能及时补充人体在夜间消耗和流失的水分,反而会加大机体对水分的需求,造成体内缺水。

锻炼前后科学补水,应该“少量多次”

运动过程中,肌肉收缩,蛋白质合成增加,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水,人们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时,就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗,却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

那么,如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。我们可以:

运动前2小时补充500毫升水,前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;

运动时15至20分钟补充一次,一次补充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

运动后补充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

肾脏存在问题的老年人喝水应慎重

老年人因疾病而出现少尿或无尿,意味着喝进去的水不能正常排出,如果不控制喝水量,会加重肾脏负担。

老年人肾脏出现萎缩时,不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用,而肾脏萎缩时,对水分的重吸收作用减弱,如果仍大量饮水,则会加重肾脏的负担。

老年人喝水量还要根据排尿量而定,部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重,会出现少尿或无尿现象。

因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人,以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说,也需要视病情调节水分的摄入。

儿童胃容量较小,建议多次少量饮水

儿童的胃容量较小,水喝多了,其他食物就吃不下那么多。而且儿童胃酸等消化液分泌少,大量饮水会冲淡胃酸,影响消化。保证孩子充足饮水,要讲究方法,不可一次性大量饮水,建议多次少量饮水。

每天喝多少水合适呢?2~3岁的 健康 幼儿,每天需要的总液体水量大概在1300毫升;4~6岁的 健康 幼儿,每天需要的总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水,也包括额外的饮水。而7~13岁的 健康 儿童,每天需要喝水1000~1300毫升,相当于一次性纸杯5~6杯的水量,容积为550毫升普通瓶装矿泉水一天要喝2瓶左右,而且这个水量不包括食物中的水。这些水要平均分散到全天饮用,可以每两个小时左右喝一次水。

需要特别注意的是,一定不能等到宝宝渴了才喝水,要帮助他养成定时喝水的习惯,以保证身体随时都不会出现缺水的状态。对于小朋友来说,尽量以饮用白水为好。

(人民 健康 综合人民网-科普中国、中国经济网、北京青年报、中国医药报、北青网)

如何喝水能够提高代谢

正确喝水,让你暴瘦10斤。

如何喝水能够提高代谢?

一、喝水习惯篇。

1.主动喝水,许多人都是在感到口渴时才想起来要喝水,其实这种做法是不科学的,研究发现,当人体丢失2%体重的水分时,人才会感到口渴,此时人体已经处于轻度脱水状态,因此,不要等到口渴才喝水,而应该适时主动补充水分。

2、喝水的正确方式是小口小口喝,要平均的摄入水分才能更好的分解脂肪。不要嫌麻烦吨吨吨一次性喝很多,对内脏会有一定的负担。

3、在吃饭以前,喝200-300ml的水就会有饱腹感,吃东西的时候就能少吃一些,这样至少能够减少200多卡热量的摄入,相当于跑步半小时,长期下去以后,对减肥非常有利。

4、各种饮品不能加糖或者峰蜜,你们肯定会问我零度可乐可不可以喝是吧?这个呢,只能适量喝,一天不能超过一瓶哈,当然里面的食品添加剂很多,能不喝就不喝吧,我自己就是偶尔解解馋,一般五六天才喝一瓶。

5、避免喝冰凉的水,太冷的水会引起胃粘膜血管收缩,影响消化功能。

二、如何去正确喝水?

喝温水一一是排毒的。

喝热水一一不烫嘴是减肥的。

喝凉水一一是增肥的,凉水会使脂肪变硬。

第一杯水(6:30)早上起床不吃任何东西的时候喝,目的是清理肠胃。经过一晚的消耗,早上身体正处于缺水阶段,喝一杯温水有利于清理肠胃,促进身体正常的新陈代谢!

第二杯水(8:30)目的是提高活力。这个时间段是肠胃排毒的时间,喝一杯温水可以帮助排除体内毒素。

第三杯水(11:00)目的是增强饱腹。午餐前喝一杯水增加饱腹感,避免中午空腹进食太多。中午是心脏排毒的时间,喝一杯温水能够促进身体新陈代谢和排毒。

第四杯水(13:30)目的是促进消化。注意吃午餐的时候别吃太饱,不利于消化,反而会加重肠胃负担。饭后二十钟喝一杯温水能促进肠胃消化。

第五杯水(15:30)目的是提神。这个时间段是喝下午茶的时间,喝杯水振奋精神。这时候也是小肠排毒的时间,刚好补充第五杯水。

第六杯水(17:30)目的减轻疲劳饥饿。这个时候喝一杯温水,可以缓解身体疲劳和饥饿状态。

第七杯水(19:00)目的是促进血液循环和排毒。这个时候身体新陈代谢最旺盛。喝一杯温水不仅能够补充水分,还能促进血液循环和身体排毒。

第八杯水(21:00)目的是排毒素调节血液浓度。每天最后一杯水要在睡前两小时喝。可以调节血液浓度,防止血液粘稠,补充睡眠时因出汗而失去的水分,帮助身体排除一天产生的毒素。

总是忘记喝水的,可以参考喝水时间表,提醒自己养成喝水的好习惯。

科学健康的饮水方法

科学健康的饮水方法

  水分,是我们身体的根本,失去水分,我们的生命也会随着流失。我们日常生活中如何喝水就显得非常重要。最健康补充水的方式是,早喝一杯蜂蜜水,晚喝一杯淡盐水,这对身体来说是非常健康的。为什么呢?

  早上喝盐水是不提倡的,因为可能导致血压高。早晨可以喝凉白开,或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。按照水、蜜、盐的功效和人体的生理需要,还是“早蜜晚水”为好。理由有两点:

  ①人经过一夜的睡眠之后,体内大部分水分已被排泄或吸收了。这时,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于老年人来说,还能起到促进排便的作用。

  而早晨喝淡盐水是不利于保健的。因为在正常情况下,人体内的钠一般不会缺乏,如果每天早晨喝一杯淡盐水,久之,体内的钠含量过高,有可能导致高血压、肾炎等疾病。只有在重体力劳动或剧烈运动后,出汗过多导致钠盐丢失时,才需要适量喝些淡盐水,以补充水分和电解质。

  ②睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水更利于养生保健。因为,蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖,但毕竟还是糖类,因此不宜每晚睡前喝。

  晚上喝一杯凉开水是有必要的,因为有的人白天饮水不够,晚上喝杯水除了能适当补充一些水分,并且起到爽口、清咽、止咳的作用外,更重要的.是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。人体内只有水分充足,组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。另外,午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的,这样可以解除午饭时的油腻,并且能提神,使下午能有精力更好地工作。

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