更年期发胖很烦恼,吃这些能够减肥
对于女性朋友们来说，都是比较担心自己会长胖的了吧，因此在生活中注意的地方就很多了，但是一旦到了更年期，那么就算女性朋友们是非常注意的了，但是在这时候还是会出现发胖的情况了，那么我们应该吃什么来减肥呢，下面就让我们看看吧。
冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低，因此我们经常吃冬瓜就可以帮助大家起到很不错的减肥作用了，尤其是把冬瓜烹饪成汤之后就更是如此了哦。
南瓜
南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分，而且还有很高的药用价值，可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分，促进消化排出体内多余毒素，有利于减肥美容。
黄瓜
黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低，对于我们来说，经常吃黄瓜就可以起到很不错的减肥功效了，不仅可以促进我们肠胃的蠕动，而且对于脂肪也是有很不错的转化作用了哦。
木耳
木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌，而且是可以帮助我们清理血液中垃圾的了，帮助我们把体内的毒素排出去，我们的身体也就自然而然的健康了。
丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，我们经常食用这种食物就可以帮助大家起到减肥的效果了，把丝瓜烹饪成汤是非常好的选择了哦。
这就是我们给大家介绍的有关减肥食物的选择了，这几款食物是非常适合我们减肥的了，尤其是对于更年期的女性朋友们来说，完全可以通过吃这些食物来帮助自己减肥了，对于更年期发胖的问题有很不错的解决作用，我们不要错过哦。
女性更年期变胖，怎么可以减下去呢？
更年期发胖可以采取适当的体育运动的方式，来进行减肥，可以进行瑜伽，健身操，慢走等运动只要每天坚持，注意营养均衡，适当的运动，每天尽量保持心情舒畅，就能改善更年期的肥胖，进而达到减肥的目的。
更年期发胖厉害，应该怎么减肥？
当女性到了一定年龄，随着体内激素水平的下降，会出现一系列更年期的症状而发胖。更年期是指从性腺功能下降到完全丧失的过渡期。更年期通常发生在45岁至55岁之间，有些患者可能有骨痛、关节痛或局部压痛。绝经后心血管疾病、动脉粥样硬化和冠心病部分与绝经后雌激素缺乏有关。由于脑动脉和颈动脉的动脉粥样硬化，阿尔茨海默病的发病率增加。
一些女性由于更年期症状严重，可以服用含有雌激素的药物，如利夫明和替勃龙。更年期最早的变化是卵巢功能下降，其次是下丘脑-垂体功能下降。主要由雌激素水平下降与卵巢功能下降不一致引起的一些症状引起，如月经紊乱、血管舒缩症状、自主神经功能紊乱、精神神经症状等。其他如皮肤瘙痒、头发干燥易脱落、头发稀疏等症状，脂肪堆积，姿势改变。
有更年期肥胖，可以通过运动减肥，坚持适当的体育活动，最好是有氧运动、骑自行车、慢跑、跳绳、有氧运动等。在更年期进行适当的体育活动，不仅可以减脂减肥，还能分散注意力，缓解更年期的不适症状，降低心血管疾病的发病率。饮食上也应选择清淡、少油腻、少糖的食物。要保证蛋白质和纤维素的摄入，多吃含钙食物。
还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜水果，既能减少体内脂肪的积累。能抑制体内脂肪的生长，还能有效调节内分泌失调症状，有效减少晚年肥胖现象。注意合理饮食和适当营养。当发现身体容易发胖时，应适当限制热量的摄入，主要是糖分和脂肪，多吃蔬菜、谷类、瘦肉、豆制品等，适当的运动，如中速骑车、慢跑、太极拳等，最好每天15分钟以上。
