两款经期减肥食谱,完美身材吃出来
经期减肥是一个很不错的时期哦,这个时候可以通过一些方式和方法,起到很好的瘦身的作用和效果的哦。你知道经期如何减肥吗啊,饮食是很重要的一个问题哦,下面的这些减肥食谱就是不错的选择呢,一起来看看这些食谱的具体的介绍吧。
樱花虾
材料:瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
作法:
1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。
2.将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。
3.将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差,身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。这样的食疗方法可以有去肿的效果,对于促进新陈代谢有好处。
紫米粥
材料:花生、紫米、红豆、山药。
做法:
1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮,切块。
2、然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮。
3、等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血哦!
功效:健脾滋肾、利水消肿。紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水,非常适合在经期饮用,减肥瘦身又健康身体。这样的食谱具有很好的利尿消肿的作用,对于清热解毒啊或者是瘦身美容有好处,还可以有健脾胃的作用和效果的哦。
关于经期的一些减肥食谱,大家都否学会了呢,只要根据小编的介绍就可以吃到美味的菜肴了。这些食谱具有很好的经期减肥的目的。其实烹饪是一门艺术,你认真的对待它,它就会回报你美味的食物,所以大家一定要试试这些小食材的制作哦。
经期吃什么菜减肥食谱
1.红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳的选择。
2.榴莲
榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。
3.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维也十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。是经期减肥的最佳食物。
4.甜橙
甜橙纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人。
5.香蕉
香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是经期减肥时候的理想食品。
6.番石榴
番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是经期减肥者的绝佳选择。同时,常吃番石榴可避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助于减肥哦!
月经期间吃啥能减肥,月经吃什么食物补
经期是女性减肥一个十分好的时间段,因为在经月期,女性的代谢能力比较强,并且在月经期很多女性都会伴随有食欲减退、恶心等胃肠道症状。所以在月经期可以通过饮食调理使得体重减低。这个时候要控制饮食热量摄入。那么,月经期间吃啥能减肥?
月经期间吃啥能减肥 一、红枣
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥都有一定的辅助作用,对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
推荐食谱:红枣苹果泥
材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法:
1.苹果洗净去皮切块,红枣去核
2.将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。
二、红豆
红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
推荐食谱:桂圆红枣红豆汤
材料:桂圆、红豆、红枣、少量糖
做法:
1.红豆,红枣用冷水泡开。
2.将所有食材放入锅中煮开。
3.改用小火煮至红豆变软。
4.加糖搅拌即可。
三、山药
山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
推荐食谱:薏仁山药粥
材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米
做法:
1.山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2.把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3.最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
月经吃什么食物补 (1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
(5)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(6)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(7)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。